[...] posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie sprawia, że o kontuzje nie jest trudno. Prostowanie przedramienia podczas wznosów w opadzie tułowia Podobnie, jak w opisywanym wcześniej przypadku, wykorzystanie prostowania przedramienia podczas treningu tylnej części mięśnia naramiennego sprawia, że doskonałe ćwiczenie [...]
[...] Powszechnie uważa się, iż hormony tarczycy są niegroźne, a ich podawanie jest łagodne dla ustroju. Mogę to skomentować następująco: nie ma bezpiecznych hormonów, a reakcje, jakie mogą wywołać, u każdego są inne. Czy branie T4 jest sensowne? Jak widać, może przynosić niespodziewane komplikacje. Ponadto nie u każdego tyroksyna działa tak samo. [...]
Wybór takiego rodzaju pracy może mieć różne przyczyny. Część osób po prostu nudzą już klasyczne boje i przygodę ze street workout i kalisteniką itd. traktują jako odskocznię od „siłówki”. Zdarza się, że nie masz dostępu do siłowni lub z różnych względów wybierasz taki rodzaj treningu. Co zapamiętać? Trening z ciężarem własnego ciała dobrze [...]
[...] miłość do sportu zaszczepili w niej rodzice, którzy również kochają siłownię i startowali w zawodach kulturystycznych. To od nich dostała wiedzę i wskazówki odnośnie tego, jak przygotować się do zawodów. Tamra ma wiele fanów w mediach społecznościowych i inspiruje ich każdego dnia. Co ciekawe na studiach interesowała się projektowaniem mody. [...]
[...] spożywanych pokarmów, albo jeszcze lepiej, łączymy oba te elementy w jedną strategię. Celem jest wywołanie negatywnego bilansu kalorycznego. Taki stan nasz organizm odbiera, jako stan zagrożenia. Myśli: mamy mało jedzenia; nadchodzi czas głodu; musimy zrobić wszystko, aby przetrwać ten okres, a najlepiej poszukać jedzenia już teraz. Między innymi [...]
[...] Byłam z nim i odbyło się to spokojnie. Jak przed chwilą powiedział mi lekarz, była to dobra śmierć”. https://youtu.be/Uw_Egzsm11Q Dave Draper rozpoczął trening siłowy już jako nastolatek. W wieku 21 lat zdobył tytuł mistrza kulturystyki Mr. New Jersey. Wkrótce po przeprowadzce do Kalifornii młody i żądny sukcesu kulturysta ciężko trenował w [...]
[...] w 2017 r. cukrzyca była siódmą najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych. Stwierdzenie opiera się na 83 564 aktach zgonu, w których cukrzyca została wymieniona jako podstawowa przyczyna zgonu (wskaźnik 25,7 na 100 tysięcy osób). Obecnie według danych CDC: całkowite szacunkowe koszty bezpośrednie i pośrednie zdiagnozowanej cukrzycy w [...]
[...] tu tyle parametrów, że takie ogólne stwierdzenia nie mają sensu. Można dyskutować dopiero po dokładnym określeniu, co mamy na myśli. Zarówno trening niższej intensywności, jak i wyższej, ciągły lub z przerwami wypoczynkowymi, mają swoje miejsce w planie, określone wady i zalety. Jakie rodzaje treningu interwałowego pomijasz? Wchodzenie po linie [...]
[...] z powodu udziału w treningu CrossFit. Najczęściej spotykano urazy ramion (39%), grzbietu (36%), kolan (15%), łokci (12%) i nadgarstków (11%) i to zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Największa liczba kontuzji wystąpiła wśród osób, które uczestniczyły w treningu CrossFit od 3 do 5 dni w tygodniu. Ogółem, na podstawie założonej maksymalnej [...]
Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu. Pamiętaj, że [...]
[...] Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? Celebruj swoje sukcesy Na zakończenie, bardzo ważna rzecz — doceniaj swoje [...]
[...] własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć? [...]
Dietetycy często przekonują nas, że rozpoczęcie dnia od porządnego posiłku ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia oraz estetycznej sylwetki. Mają na myśli zrównoważone śniadanie złożone z solidnej porcji węglowodanów. Przez lata powtarzano, żeby w miarę upływu dnia stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów w posiłkach. Podsumowanie Warto [...]
[...] całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie zwraca uwagi na to, jak się podciągają, ważne jest to, że potrafią się podciągnąć kilkanaście czy kilkadziesiąt razy. Jednakże podciągając się, czy to podchwytem, nachwytem, chwytem młotkowym [...]
[...] Aby zbudować ładną sylwetkę, warto mądrze przeprowadzić "masę", bo przecież nie chcemy zalać się tłuszczem, a zbudować siłę i konkretną masę mięśniową. Zarówno dieta, jak i treningi powinny być przemyślane, bo nie jest to lekki okres - chociaż ze względu na dodatni bilans kaloryczny może sprawić naprawdę dużo przyjemności. Chociaż może się [...]
[...] co jest im potrzebne do wzrostu. Jest spora grupa suplementów, bez których treningi na siłowni nie do końca dadzą nam oczekiwany efekt, a jednym z nich jest BCAA. Kiedy i jak dawkować BCAA? Pamiętacie, jak pisaliśmy o podziale aminokwasów ze względu na zawartość leucyny? Przypominając, posiadamy na rynku aminokwasy o zawartości leucyny 2:1:1, [...]
[...] więc będą dostarczały nam aminokwasów, których nie jesteśmy w stanie sami wyprodukować. Będą to przede wszystkim mięsa i przetwory mięsne, podroby, jaja, nabiał, w tym sery, jak i ryby i przetwory z ryb. Ważne jest przy komponowaniu diety, aby uwzględniała ona wszystkie źródła białkowe, ale minimum 3-4 z nich, co zapewni nam zróżnicowany poziom [...]
[...] font-family:"Times New Roman"; mso-ansi-language:#0400; mso-fareast-language:#0400; mso-bidi-language:#0400;} Moore i wspólnicy zalecają dostarczać 20 g wysokiej jakości protein (8-10 g niezbędnych aminokwasów) nie więcej niż 5-6 x dziennie dla zwiększenia syntezy białek mięśniowych. Istnieją dowody na to, iż osoba regularnie [...]
Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]
[...] czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i wykonywany zakres ruchu, możemy wykorzystać je zarówno w budowaniu klatki piersiowej, jak i grzbietu. Wersja na grzbiet W przypadku [...]
